<자율신경 건강법> '이것만 의식하면 건강해진다' 요약

 

이번 포스팅에서는 자율신경연구계 1인자로 유명한 고바야시 히로유키의 '이것만 의식하면 건강해진다' 라는 절판도서에 대해 기억나는 대로 주요부분을 요약해보겠습니다. 먼저 간략히 저자소개에 대한 부분을 보면, 이 책은 오랜기간 면역과 장기에 대한 연구를 토대로 의사입장에서 쓴 글임을 알 수 있었습니다.

[작가소개] 준텐도 대학 의학부 박사 수료. 영국 왕립소아병원 외과, 트리니티 대학 의학연구센터, 아일랜드 국립병원 외과를 거쳐 준텐도 대학 교수로 재직하고 있다. 누적 부수 192만부를 돌파 한 슈퍼베스트셀러 저자이다. 일본 자율신경 분야 일인자. 20년간 면역, 장기, 신경에 관한 연구를 통해 교감신경과 부교감신경의 중요성을 발견하고 대중화에 힘써왔다. 많은 프로 스포츠 선수와 연예인들의 건강지도를 해왔다. 저서로는 『왜 이것이 몸에 좋을까』, 『세계에서 가장 듣고 싶은 수업』, 『모두의 가정의학』, 『이것만 의식하면 건강해진다』 등이 있다. 아사히 TV 〈모든 가정의의학〉 방송을 비롯한 각종 매체에 출연하여 알기 쉽게 의학을 해설하고 있다. _출처: 교보문고

전반적으로 건강지침서라고 해도 좋을 정도로 삶과 건강에 대해 실행하기 쉽게 정리해두어 여러번 두고 두고 다시 봐도 좋은 내용이라고 생각합니다.

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자율신경계 중요성

자율신경의 균형은 장과 연관이 깊다

온 몸에 깨끗한 피가 잘 돌게해야 자율신경계를 안정시켜

아름다움과 건강을 유지할 수 있다

스트레스받으면 속이 안좋은 이유가 자율신경의 문제가 있다는 것이다.

 

 

 

 

 

자율신경의 균형을 높이는 방법 3가지

1. 간헐적 단식

하루 24시간 물만마시는 장세척

 

2. 3일동안 천천히 장청소

• 아침 바나나 요구르트
• 점심 샐러드
• 저녁 가쓰오부시 죽/샐러드

 

3. 장 안정을 위해 편하게 살기

행복 건강하게 살자

 

etc. 자신을 소중히, 모든 일을 천천히 여유있게

안심해도 되는 영양보조제는 장내환경개선을 위한 유산균뿐

 

 

건강한 다이어트

1. 그때그때 먹고싶은 것을 위 70프로만 채우도록 즐겁게 식사하는 것

단, 배터지게 먹지 말것. 이렇게만해도 체중이 조절되며 장수하는 비결

 

2. 장에도 골든타임이 있어

저녁식사 후 장이 음식흡수까지 3시간

살찌지 않으려면 이 시간 지켰다 잠들기

 

3. 음식을 꼭꼭 씹어먹으면 표정도 좋아지고

폭식을 줄일 수 있다

 당질 자제

단백질 충분히

질좋은 오일을 섭취

항산화작용 음식 위주로

야채과일 먹을 것

야식먹을땐 평소 반만먹기

야채 고기 탄수화물 순으로 먹자

천천히 깊게 숨을 쉬자 ㅡ 부교감신경 활성화

• 1에 마시고 2에 내쉬자
• 3초동안 들이쉬고 그리고 6-8초동안 내쉬고
• 하루 3분 호흡법

자주걷기

분노조절 ㅡ 제3자에 자신을 두는 나를 지켜보는 또하나의 시선

금연

꽃 한송이 꽃병에 꽂기, 멋내기ㅡ 머리자르기 등의 기분전환에 도움이 됨

그 다음날을 위한 준비하기 ㅡ 걱정보다는 실질적인 준비 및 루틴을 따르기

고기보다 탄수화물양 줄이자 ㅡ 수족 냉증원인; 단백질 부족으로 인함

 

 

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